Za 1000zł masz wersję HR. Czujnik na but raczej zbędny. Może i tak. Głównie do biegania potrzebuję takiego cacka. Ale do pływania też się przyda. Wszystko zgodnie z planem. Czuję w udach te swingi. Dzisiaj koniec tygodnia obrachunkowego. W sumie: - wybiegałem 39,94 km na 4 treningach. - zrobiłem 2000 wymachów 28-kilogramowym odważnikiem + jakieś [...]
[...] to szamałem 2-3 pączki (auor diety - Ferriss pisał, że można czego się chce i to do woli) - stąd się nauczyłem, że nie ma co się brać za jedną sztukę, bo się tylko człowiek rozjuszy ;-) 6 to taki standard na tłusty czwartek. W pozostałe 364/5 dni w roku raczej od święta zjem jednego.. (wiecie, że dzisiaj pączki itp nie tuczą!!?? Mówili w tv)
[...] droga do stagnacji, a nawet regresji. Lepiej atakować: 3 kroki do przodu - 1 do tyłu :-) Taka chyba jest idea tych planów dla mas. Bo popatrz: tak na chłopski rozum. 80 dni przed maratonem zaczynasz biegać co drugi dzień. Zaczynasz od kilometra. Dzień odpoczywasz i biegniesz, ale już dwa kilometry. I tak dokładasz. Teoretycznie po 80 dniach [...]
[...] odchylona do tyłu + uderzenie) - w sumie to nie wiem jakim cudem ja sobie nie załatwiłam kręgów szyjnych, opatrznosc boska chyba tylko. Uraz był raczej silny, przez dwa dni leżałam z funkcjami myślowymi delikatnie mówiąc uposledzonymi (mówiłam np. 'podaj mi to białe', jeśli oczywiście w połowie zdania nie zapominałam, co chciałam [...]
[...] Dlaczego? A no dlatego ze rowniez pracuje w trybie 3 zmianowym, jednak Ty pracujesz w systemie 4brygadowym- 3 zmianowym. Jesli chodzi o to, ze zmienia Ci się tryb pracy, z dnia na dzien, jest to co prawda problem, lecz nie do konca. Po prostu Nie patrz na godzine, tylko rozkladaj godziny posilków od momentu wstania. Bo, rozpisywac dietę mozna [...]
Wg mnie to źle zacząłeś. Bo dlaczego od dwóch strzałów w tygodniu? Chyba nie wiesz co to tapering. Twoja sprawa. I tak weźmiesz i tak skoro już zacząłeś. Trzeba było najpierw zapytać a nie od razu walić po dwa szczały na tydzień. A co to odblokowanie wiesz? Bo po tym cyklu zablokujesz się na pewno. Ja bym taki cykl (z uwzględnieniem już przyjętych [...]
[...] oliwa+ olej z czarnuszki 6. Wpc+ płatki jaglane+maka ryżowa 1. 50g B, 30g T 2. 50g B, 80g W 3. 50g B, 30g T 4. 50g B, 80g W 5. 50g B, 30g T 6. 50g B, 80g W Podsumowanie dnia: B: 300g W: 240g T: 90g Suplementacja: -B-complex – do posiłku BT. -D3 – 4-5 tys. IU + k2mk7 do posiłku BT. -Magnez potas – rano, przed i po tren, przed snem. [...]
[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c287ca8d3044b888efffd2185a2f233.jpg No i ćwiczenia... Będę się wzorował na tym planie. Trochę go tylko rozciągnę z 8 tygodni do 12. Generalnie 3 x w tygodniu CF + 2 x rowerek i dwa dni wolnego. Szczegóły może będę podawał z czasem bo nie chcę zanudzać. Ps. Nie wiem czy nie powinienem założyć [...]
[...] z przyprawa gyros 6)na koniec zjem poł kostki sera koncze z płatkami owsianymi i mlekiem przykro mi ale nabrzmiały brzuch nie nalezy do estetycznych, a po odstawieniu na 2 dni powyzszych produktów ten problem ustał, wole dodac do wegli prostych troche tłuszczu mam wrazenie ze efekt bezie podobny, rano bede jadł teraz wiecej kanapek i chvj [...]
No już jestem, strasznie jesteś niecierpliwy. Proponuje Ci taki plan , który jest modyfikacją planu Kilopa (Kilop wybacz !!! ) na masę na trzy dni dostosowanym dla Ciebie. Ale pamietaj o obciążeniach , o których pisałem wczesniej, nie szalej bo się uszkodzisz. Z tego co pisałeś na treningu wspinaczkowym nie robisz żadnych aerobów . W dni bez [...]
[...] szacunkach, bardzo najlepszego mimicker insuliny. Analogia jakich SKRZYDEŁ robi jest, że, jeśli SKRZYDŁA był osoba, on byłby ten, który wrzeszczy w komórkach mięśnia, by podnieść klucz, otworzyć drzwi i pomóc przynieść creatine. SKRZYDŁA jest mieszanina postawy siarki z własnościami antyutleniacza. To gra rolę w metabolizmie energii. SKRZYDŁA [...]
[...] na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Do tego w dni treningowe na początek po 1/2h biegu na bieżni. Potem planuje kupić jakieś bcaa, spalacz itd., jak opisał to w swoim artykule PePoNeNt. Miejmy nadzieje, że coś z tego [...]
[...] się znudzi, ale co fajne to właśnie te nowe bodźce taka ekscytacja przed każdym treningiem i to jest na prawdę fajne uczucie. Ja sam lubię zmieniać nieco plan co jakie 6 tygodni. A jaki masz podział w skali tygodnia na tym nowym planie treningowym każdą partię będziesz trenował raz w tygodniu? Cztery treningi są takim optymalnym rozwiązaniem na 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo ostatnio nie miałem nawet chwili dla siebie, wszystko w biegu, więc korzystałem jak mogłem :D Co do założeń treningowych na nowy tydzień: W Dni treningowe 3500kcal W dni nietreningowe 3200kcal Póki co waga nie ruszyła ani grama %-) Dzisiaj szamka: Owsiane na mleku z owocami +twaróg Strogonow z mnóóóstwem mięsa, + cała paczka pyz (3 z nich [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jakieś wahania humoru (nie wiem czy to w ogóle możliwe będąc cały czas na full dopchany). Nie dolegają żadne niestrawności, czy inne problemy gastryczne (co na poprzedniej masie się zdarzało). Dieta w głównej mierze praktycznie 100% czysta, ale nie odmawiam sobie tak jak w dniu dzisiejszym jakieś piwko, czy inny smakołyk (śliwki [...]
[...] pełnych brzuszków. Wynika to z tego, że podczas spięć pracują głównie prostowniki brzucha, natomiast w klasycznych siadach prostych z leżenia w grę wchodzą także mięśnie miednicy i kończyn dolnych. Co do problemów z drążkiem to ja też mam lipę . W pralni (przerobionej na siłkę ) mam drążek tyle, że musiałem go zamontować 10cm od sufitu i za [...]
[...] itd, ale to nie to samo) -szukam zrodel miesa niesklepowego (ale tojest in progress, poki co zadowalam sie tym co uda sie kupic) - ilosc posilkow i ilosc jedzenia w ciagu dnia nie jest zawsze taka sama. Jesli mam dzien wolne i spie dluzej, czesto konczy sie na 3 posilkach, dni gdy wstaje o 6 rano jem 4 posili, czasem wpada jeszcze jakas [...]
[...] - dzielone 8. Rozciąganie linek wyc. górnego (tylny akton) 3*15 2szt Była dziś siła. Co ciekawe wczoraj dostałam w trakcie treningu @ dziś zrobiłam z @ dobry trening nie wzięłam żadnej tabletki przeciwbólowej, nie było potrzeby ;-)) cykl trwał 27 dni naprawiona chyba jestem /-)_ poza tym maca działa na libido, potwierdzone info }:-(%-)\-)
Mateusz Pampuch - Men’s Physique Road to 2020.
